در دنیایی مملو از توصیه در مورد چگونگی حفظ هوشیاری، نتایج تحقیق گسترده کنونی، راه‌هایی را برای محافظت از سلامت مغز، کاهش احتمال سکته مغزی، زوال عقل و افسردگی، ارائه کرده است.
این تحقیق جدید ۱۷ عامل، از ارتباطات اجتماعی گرفته تا فشار خون را شناسایی کرده است که می‌توانند تفاوت معناداری ایجاد کنند.
دکتر سانجولا سینگ، محقق ارشد این تحقیق گفت: این شرایط اغلب با تغییرات در رگ‌های خونی کوچک مرتبط هستند. پرداختن به عناصر مناسب به جلوگیری از بروز همزمان چندین مشکل یا حداقل کند کردن روند آنها کمک می‌کند.
محققان اظهار کردند: ما می‌توانیم از حداقل ۶۰ درصد از سکته‌های مغزی، ۴۰ درصد از ابتلا به زوال عقل و ۳۵ درصد از افسردگی‌های اواخر عمر را با کنترل عوامل خاصی پیشگیری یا روند آنها را کند کنیم. این عوامل شامل فشار خون بالا، شاخص توده بدنی بالا، قند خون بالا، کلسترول بالا و چندین الگوی سبک زندگی است. کارشناسان معتقدند که فعال بودن می‌تواند ذهن و بدن را در وضعیت پایدارتری نگه دارد.
محققان عناصر محافظتی، ازجمله فعالیت شناختی، فعالیت بدنی متوسط یا زیاد، حس هدفمندی، شرکت در فعالیت‌های اجتماعی و رژیم غذایی سرشار از سبزی‌ها و ماهی بیشتر را معرفی و همچنین عوامل مضری مانند دردی که زندگی روزمره را مختل می‌کند، بیماری کلیوی، کاهش شنوایی، تنهایی، استرس، خواب طولانی یا کم و سابقه سیگار کشیدن را شناسایی کردند.
دو عاملی که اغلب نادیده گرفته می‌شوند، درد مزمن و اختلالات خواب هستند که هر دو ارتباط قوی با سلامت مغز دارند همچنین می‌توانند به مرور زمان و بی‌سروصدا از انعطاف‌پذیری بکاهند. مشکلات خواب مانند بی‌خوابی یا خوابیدن بیش از ۸ ساعت در شب با افزایش خطر ابتلا به هر سه بیماری مغزی مرتبط بودند. درد مداوم، به ویژه هنگامی که فعالیت روزانه را محدود می‌کند، می‌تواند تاثیر مضاعفی بر سلامت روانی و عاطفی داشته باشد.
در میان گروه عوامل خطر، فشار خون بالا اهمیت زیادی دارد. کاهش فشار خون به‌طور قابل‌توجهی خطر زوال عقل را کاهش می‌دهد. متخصصان پیشنهاد کردند که کاهش مصرف نمک، انجام فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی سریع و مدیریت وزن برای بهبود فشار خون لازم است. داروها همچنین می‌توانند در مواردی که پیری عروق باعث می‌شود تغییرات سبک زندگی کمتر تاثیرگذار باشند، مفید واقع شوند.
فعالیت بدنی فواید زیادی دارد و هم خطر سکته مغزی و هم زوال عقل را کاهش می‌دهد. چالش‌های ذهنی مانند حل کردن جدول یا یادگیری مهارت‌های جدید نیز مفید هستند. یک زندگی اجتماعی پرجنب‌وجوش به دلایل مشابه مفید است و ترکیب این اقدامات می‌تواند در مدت زمان کوتاه‌تری مزایای بیشتری به شما بدهد.
کولیر توصیه کرد که عادت‌ها را از سنین پایین ایجاد کنید و شروع تغییرات در سنین بالاتر زمان مناسبی نیست. البته پزشکان تاکید کردند که اگر آن زمان را از دست داده‌اید، هرگز برای اقدام دیر نیست. حتی تلاش‌های ساده‌ای مانند کاهش مصرف نوشیدنی‌های شیرین‌شده با شکر یا داشتن برنامه‌های منظم قبل از خواب، ممکن است از بروز مشکلات در آینده جلوگیری کند.
برخی از افرادی که از نظر ژنتیکی مستعد ابتلا به مشکلات سلامتی هستند، تصور می‌کنند که کار زیادی از دستشان برنمی‌آید. پایش فشار خون، تقویت دوستی‌ها و محدود کردن استرس در هر مرحله از زندگی، حتی برای کسانی که سابقه خانوادگی مشکلات مغزی دارند، نویدبخش است.
سایت ارث گزارش کرد، نتایج این تحقیق پیام حیاتی را برجسته می‌کند که بسیاری از جنبه‌های زندگی روزمره می‌توانند بر آینده ذهن ما تاثیر بگذارند. با مقابله با یک یا دو تغییر در یک زمان، می‌توانید خطر ابتلا به بیماری‌های جدی را کاهش داده و چشم‌انداز سالم‌تری را حفظ کنید.
نتایج تحقیق کنونی در مجله نورولوژی، جراحی مغز و اعصاب و روان‌پزشکی منتشر شده است.
انتهای پیام